Vitamin Yang Dibutuhkan Agar Kulit Sehat

Vitamin Yang Dibutuhkan Agar Kulit Sehat


Setiap makanan yang kita makan akan tercermin pada kondisi kulit saat ini. Salah satu langkah untuk mencegah penyakit kulit adalah dengan mengonsumsi vitamin. Apa saja vitamin untuk kulit, agar sehat dan tetap terlihat awet muda?

Jenis vitamin yang dibutuhkan tiap hari agar kulit sehat

Faktanya, ada banyak jenis vitamin yang dibutuhkan kulit untuk tetap sehat dan cerah. Berikut adalah jenis vitamin untuk kulit yang harus Anda penuhi setiap hari.

1. Vitamin E

Manfaat vitamin E sudah sangat dikenal untuk menjaga kesehatan kulit. Yang paling utama adalah melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin E juga bisa membantu mengatasi kulit yang kasar dan kering, menjaga kelembutan kulit, serta mencegah timbulnya bercak gelap dan kerutan pada kulit.

Menurut AKG dari Kemenkes RI, rata-rata orang dewasa butuh vitamin E sebesar 15 mg per hari. Biasanya tubuh memproduksi vitamin E melalui sebum, yaitu minyak yang dikeluarkan melalui pori-pori kulit. Jika jumlahnya seimbang, sebum dapat membantu menjaga kulit dari kekeringan.

Anda bisa mendapatkan asupannya dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti bayam, kacang-kacangan, biji bunga matahari, dan minyak zaitun. Vitamin E juga dapat Anda temukan di dalam berbagai produk perawatan kecantikan.

Anda juga bisa meminum multivitamin atau suplemen vitamin E. Bila perlu, konsultasikan dahulu kepada dokter sebelum mulai mengonsumsinya.

2. Vitamin A

Vitamin A terkenal bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Namun, vitamin A juga baik untuk menjaga kesehatan kulit. Telah banyak penelitian yang menyatakan bahwa vitamin A punya banyak manfaat untuk kesehatan kulit seperti:

  • memperbaiki jaringan kulit yang rusak dan memelihara jaringan sehat,
  • mengurangi kerutan dan garis halus,
  • mengatasi bercak kusam pada wajah,
  • menghaluskan kulit, dan
  • membantu mengendalikan jerawat.

Orang dewasa membutuhkan 600 mikrogram vitamin A setiap harinya. Anda bisa mendapatkan asupan hariannya melalui beragam jenis makanan seperti ubi jalar, wortel, dan sayuran berdaun hijau tua.

Vitamin ini juga terdapat pada beberapa produk skincare (perawatan kulit), misalnya krim wajah atau krim mata. Salah satu turunan vitamin A yang banyak digunakan pada produk tersebut adalah retinoid.

Retinoid membantu kecepatan tingkat pergantian sel yang nantinya dapat membuat warna kulit terlihat lebih bersih dan cerah. Retinoid juga termasuk obat jerawat yang efektif dan dapat memperlambat tanda-tanda penuaan.

Namun, berhati-hatilah saat Anda hendak menggunakan produk yang mengandung retinoid. Pasalnya, zat ini sangat sensitif terhadap sinar matahari. Oleh karena itu, selalu gunakan tabir surya jika hendak keluar rumah setelah memakai retinoid pada kulit wajah.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks terkandung dalam beragam jenis makanan seperti oatmeal, beras, telur, dan pisang. Vitamin B kompleks mengandung biotin yang merupakan dasar pembentuk kuku, kulit, dan sel rambut.

Beberapa vitamin B kompleks juga dapat meningkatkan kesehatan kulit. Sebuah penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa vitamin B kompleks bisa membantu tubuh memproduksi sel-sel kulit baru yang lebih sehat. Sebaliknya, kekurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan dermatitis.

Vitamin B3 atau niacinamide banyak digunakan untuk membantu mengurangi munculnya bintik-bintik penuaan dan perubahan warna kulit. Sementara vitamin B5 atau asam pantotenat membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit.

Ada berbagai jenis vitamin B dan masing-masing vitamin dibutuhkan dalam jumlah yang berbeda, seperti:

  • Vitamin B1: 1 – 1,2 miligram
  • Vitamin B2: 1,3 – 1,6 miligram
  • Vitamin B3: 12 – 15 miligram
  • Vitamin B5: 5 miligram
  • Vitamin B6: 1,3 – 1,5 miligram
  • Vitamin B12: 2,4 mikrogram

Di pasaran, banyak suplemen yang mengandung semua kebutuhan vitamin B kompleks hanya dalam satu butirnya. Anda bisa saja mengonsumsi suplemen-suplemen tersebut.

Perlu diingat bahwa kebutuhan vitamin B kompleks juga tergantung dengan usia dan kondisi kesehatan masing-masing orang. Jadi, untuk mengetahui kebutuhan dari vitamin B yang Anda butuhkan, sebaiknya konsultasikan ke dokter.

4. Vitamin C

Jenis vitamin untuk kulit yang satu ini kerap kali disebut sebagai antioksidan. Ya, vitamin C tak hanya bisa bikin Anda kebal dari serangan penyakit infeksi, tapi juga baik bagi kesehatan kulit. Dalam tubuh vitamin inibanyak ditemukan pada epidermis (lapisan kulit terluar) dan dermis (lapisan kulit dalam).

Vitamin ini juga mengandung kolagen, yang bermanfaat untuk meningkatkan kekenyalan dan kelembapan kulit dari dalam. Itu sebabnya vitamin C kerap menjadi salah satu bahan utama dalam produk anti-aging (perawatan kulit anti-penuaan).

Adapun beberapa manfaat vitamin C untuk kulit yakni sebagai berikut.

  • Mencegah penuaan dini.
  • Mengurangi kerutan di wajah.
  • Mencegah dan mengatasi kulit kering.
  • Membantu menyamarkan noda hitam di kulit.
  • Melindungi kulit dari sinar matahari berbahaya.
  • Mengurangi kerusakan sel dan membantu proses penyembuhan luka.

Dalam satu hari, vitamin C yang harus dikonsumsi orang dewasa adalah 90 miligram untuk laki-laki dan 75 miligram untuk wanita. Selain suplemen, vitamin C bisa ditemukan pada beragam jenis buah dan sayuran seperti jeruk, paprika, stroberi, kembang kol, dan sayuran hijau.

5. Vitamin D

Vitamin D tak hanya bagus untuk kekuatan tulang dan gigi, vitamin ini juga membantu kulit memperbaiki diri dengan merangsang pertumbuhan sel kulit baru. Nutrisi juga berperan penting untuk meringankan peradangan pada kulit.

Peradangan bisa menyebabkan kulit mengalami iritasi hingga mengalami masalah seperti jerawat dan eksim. Sebuah penelitian dalam Journal of Dermatological Treatment membuktikan bahwa krim yang mengandung vitamin D dan E mampu meringankan gejala dermatitis atopik.

Selain dari suplemen dan losion, ada banyak sumber vitamin D alami yang bisa dikonsumsi. Salah satu sumber yang paling dikenal adalah sinar matahari. Ketika kulit menyerap sinar matahari, kolesterol dalam tubuh diubah menjadi vitamin D.

Nantinya, vitamin D akan diambil oleh hati dan ginjal dan disebarkan ke seluruh tubuh untuk membantu pembentukan sel-sel kulit yang sehat.

Susu, sereal, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi juga termasuk sumber vitamin D yang bagus untuk kesehatan kulit Anda.

6. Vitamin K

Vitamin K memiliki peranan yang penting dalam proses pembekuan darah yang dibutuhkan saat proses penyembuhan luka atau memar. Maka dari itu, vitamin K kerap menjadi salah satu solusi untuk beberapa kondisi yang berkaitan dengan bekas luka.

Selain itu, vitamin K juga sering digunakan dalam komposisi obat jerawat, krim kulit, atau untuk mengatasi berbagai masalah lain termasuk bintik hitam, lingkaran bawah bata, dan stretch mark.

Vitamin K yang dibutuhkan oleh orang dewasa dalam satu hari yaitu 65 mikrogram untuk laki-laki dan 55 mikrogram untuk wanita. Perkaya asupan vitamin K Anda dengan mengonsumsi beragam jenis makanan salah satunya sayuran berdaun hijau tua, seperti bayam, brokoli, dan sawi.

Mau tahu informasi lebih jelas hubungi kami Di sini dan kunjungi website kami Di sini.

Kunjungi Juga : https://www.instagram.com/milleurbeauty_sukmafajrina.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Fungsi Serum Untuk Wajah - Serum Kulit Wajah

Gambar
  Serum Kulit Wajah - Fungsi Skincare Ini Untuk Kulit Wajah Serum Kulit Wajah - Bagi wanita, skincare ini sudah menjadi barang yang familiar. Apalagi jika wanita tersebut sangat memperhatikan penampilan kulitnya. Benda ini memang sering di jadikan sebagai salah satu pelengkap dalam ritual perawatan kulit sehari-hari. Serum adalah cairan yang di perkaya dengan kandungan seperti antioksidan dan peptide, yang mampu menembus ke dalam kulit untuk membantu memelihara dan meremajakannya. Tekstur yang ringan menjadikan serum sangat efisien untuk di serap kulit. Tingkat resapannya jelas lebih baik dari pada produk perawatan kulit dengan konsistensi pekat seperti krim pelembab. Serum lebih ringan dan memberikan bahan aktif ke kulit dengan cepat, serum akan lebih baik jika di gunakan lebih dulu, setelah Anda membersihkan kulit. Kemudian, Anda juga perlu menyegel serum untuk memaksimalkan manfaatnya, itulah mengapa pelembab atau krim wajah menjadi langkah selanjutnya. Serum bisa menjadi senja...
Baca selengkapnya

Tahapan Skincare Yang Baik Dan Benar | Urutan Skincare

Gambar
 Tahapan Skincare Yang Baik Dan Benar SKINCARE Tahapan skincare yang benar untuk pemula perlu sangat diperhatikan. Hal ini kamu bisa mendapatkan kulit wajah yang sehat dan cerah. Namun, sebelum itu kamu juga perlu mengenali kulit wajah agar bisa memilih produk yang tepat. Hal ini dilakukan agar kulit wajah tidak mudah iritasi dan terkena penyakit kulit lainnya. Banyak orang yang menyepelekan tahapan penggunaan skincare sehari-hari. Padahal hal ini sangat penting dalam perawatan kulit wajah.  Tahapan skincare yang benar harus perlu diterapkan secara rutin. Sebelum kamu menggunakan skincare sebaiknya kamu mengenali tipe kulit wajah mu. Jangan sampai pengguaan skincare pada kulit wajah malah membuat kulit semakin rusak / tidak mengalami perubahan yang baik. Tahapan yang baik dan benar skincare-an bagi pemula di awali dengan menggunakan "pembersih wajah". Gunakan pembersih wajah yang cocok untuk kulit wajah mu. Agar kulit wajah mu bertambah lebih sehat dan cerah. Jika kamu sering...
Baca selengkapnya

Ciri Skincare Aman Dan BPOM - Skincare BPOM

Gambar
  Skincare BPOM - Ciri-ciri Skincare Aman Dan BPOM Skincare BPOM - Penjualan skincare kini semakin merajalela dan mudah ditemukan. Namun demikian ada hal penting yang harus di perhatikan saat memilih dan membeli produk perawatan kulit. Sebab pada dasarnya tidak semua produk perawatan kulit wajah itu aman di gunakan. Kenali sebelumnya dengan ciri-ciri produk perawatan yang aman dan BPOM untuk menghindari resiko.  Ciri-ciri produk perawatn kulit yang aman yakni bisa di lihat atai di kenali melalui nama produk terlebih dahulu. Apakah terdaftar di BPOM atau tidak. Menurut para ahli, bahwa  produk skincare itu aman dan sudah terdaftar secara resmi produk dagangnya. Nama produk harus sesuai dengan yang terdaftar di BPOM. Pastikan bahwa nama produk skincare tersebut sesuai namanya dengan daftar produk perawatan kulit yang daftarnya sudah ada di pihak Badan Pengawasan Obat dan Makanan. Jangan membeli produk perawatan kuli wajah yang kemasannya polos atau labelnya hanya ditempel...
Baca selengkapnya